One Week Meal Plan Meningkatkan Berat Badan Anak 5 tahun

Berikut adalah rencana peningkatan berat badan anak usia 5 tahun dengan target asupan kalori 2000 kalori per hari. Plan ini mencakup resep makanan, minuman, dan suplemen untuk mendukung pertumbuhan berat badan secara sehat.

Panduan Umum

1. Frekuensi Makan:
   • 3 kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam).
   • 2–3 kali camilan sehat di antara waktu makan.
2. Jenis Makanan:
   • Fokus pada makanan padat nutrisi seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, sayur, buah, dan produk susu.
3. Suplemen (dengan konsultasi dokter):
   • Multivitamin untuk anak (jika direkomendasikan oleh dokter).
   • Minyak ikan (jika anak tidak alergi).
4. Minuman:
   • Susu full cream 2–3 kali sehari.

Rencana Menu Selama 1 Minggu

Senin

• Sarapan:
  • Pancake pisang dengan madu (200 gr pancake, 1 sdm madu).
  • Segelas susu full cream (200 ml).
  • Kalori: ~450 kal.

• Camilan pagi:
  • Donat kentang (1 buah kecil).
  • Kalori: ~200 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (4 tusuk), wortel rebus.
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Roti tawar dengan selai kacang (2 lembar).
  • Kalori: ~300 kal.
• Makan malam:
  • Sup ayam dengan wortel, kentang, dan nasi putih (50 gr).
  • Kalori: ~400 kal.

Selasa

• Sarapan:
  • Roti tawar dengan mentega dan gula pasir, segelas susu full cream.
  • Kalori: ~400 kal.
• Camilan pagi:
  • Pisang goreng (2 potong kecil).
  • Kalori: ~250 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (4 tusuk), dan oseng wortel.
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Gummy snack (2 potong kecil) dan susu cokelat (150 ml).
  • Kalori: ~250 kal.
• Makan malam:
  • Mie goreng dengan potongan ayam dan wortel.
  • Kalori: ~450 kal.

Rabu

• Sarapan:
  • Pancake sederhana (2 buah kecil) dengan madu, segelas susu.
  • Kalori: ~450 kal.
• Camilan pagi:
  • Donat kentang (1 buah kecil).
  • Kalori: ~200 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (4 tusuk), wortel rebus.
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Pisang dengan cokelat cair (100 gr).
  • Kalori: ~300 kal.
• Makan malam:
  • Bubur ayam tanpa jagung, dengan kerupuk dan telur puyuh.
  • Kalori: ~450 kal.

Kamis

• Sarapan:
  • French toast (2 potong roti tawar celup telur, panggang dengan sedikit mentega).
  • Segelas susu full cream (200 ml).
  • Kalori: ~400 kal.
• Camilan pagi:
  • Gummy snack (2 potong kecil) dan 1 pisang.
  • Kalori: ~250 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (4 tusuk), dan tumis wortel.
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Donat kentang (1 buah kecil).
  • Kalori: ~200 kal.
• Makan malam:
  • Sup ayam dengan wortel, kentang, dan bihun.
  • Kalori: ~450 kal.

Jumat

• Sarapan:
  • Pancake wortel (parut wortel, campur dengan adonan pancake) dan madu.
  • Segelas susu full cream (200 ml).
  • Kalori: ~450 kal.
• Camilan pagi:
  • Pisang bakar dengan sedikit keju parut.
  • Kalori: ~250 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (5 tusuk), dan sayur capcay wortel dan brokoli (tanpa jagung).
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Roti tawar dengan selai kacang (2 potong).
  • Kalori: ~300 kal.
• Makan malam:
  • Mie kuah ayam dengan wortel cincang.
  • Kalori: ~400 kal.

Sabtu

• Sarapan:
  • Roti tawar panggang dengan mentega dan cokelat tabur.
  • Segelas susu full cream.
  • Kalori: ~400 kal.
• Camilan pagi:
  • Donat kentang (1 buah kecil).
  • Kalori: ~200 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (5 tusuk), dan tumis wortel dengan telur.
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Smoothie pisang (pisang, susu full cream, madu).
  • Kalori: ~250 kal.
• Makan malam:
  • Sup krim kentang dengan potongan daging ayam.
  • Kalori: ~450 kal.

Minggu

• Sarapan:
  • Cereal dengan susu full cream.
  • Kalori: ~350 kal.
• Camilan pagi:
  • Gummy snack dan pisang goreng kecil (2 buah).
  • Kalori: ~250 kal.
• Makan siang:
  • Nasi putih (100 gr), sate ayam (5 tusuk), dan tumis wortel.
  • Kalori: ~600 kal.
• Camilan sore:
  • Roti tawar dengan selai kacang dan madu.
  • Kalori: ~300 kal.
• Makan malam:
  • Nasi putih dengan ayam kecap manis dan wortel rebus.
  • Kalori: ~450 kal.

Catatan Penting

1. Pemantauan Berat Badan: Timbang berat badan anak setiap minggu untuk memantau progres.
2. Variasi Menu: Sesuaikan menu dengan preferensi anak agar lebih bersemangat makan.
3. Aktivitas Fisik: Ajak anak tetap aktif untuk merangsang nafsu makan.
4. Minuman: Susu full cream tetap diberikan 2-3 kali sehari untuk menambah kalori.
5. Camilan Variasi: Gunakan makanan manis seperti pisang, selai kacang, atau donat untuk camilan yang disukai.
6. Kreativitas Penyajian: Sajikan makanan dengan tampilan menarik agar anak semakin semangat makan.

Semoga rencana ini membantu meningkatkan berat badan anak dengan sehat dan menyenangkan! 😊

Image by freepik